በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ 200 ካሎሪዎችን መቀነስ የልብዎን ጤንነት ለመጠበቅ ይረዳዎታል

ሁላችንም የሚከተለውን አባባል ሰምተናል፡- አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቀነስ ምርጡ መንገዶች ናቸው፣ይህ የሚያሳየው ክብደት መቀነስ የአጠቃላይ ጤና አመልካች ነው።
ነገር ግን እነዚህን እርምጃዎች ሲወስዱ ወደ ክብደት መቀነስ አይቀየሩም, ይህን ማንትራ መስማት ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል.
ይሁን እንጂ አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው ክብደት መቀነስም ሆነ አለመቀነስ የካሎሪ ቅበላን ለመቀነስ እና ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ለልብ ጤንነት ይረዳል።
በአሜሪካ የልብ ማህበር ጆርናል “ሰርከሌሽን” ላይ የታተመው ይህ ጥናት እንደሚያሳየው ወፍራም የሆኑ አረጋውያን ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመካከለኛ የካሎሪ ቅነሳ ጋር ሲያዋህዱ የልብ እና የደም ቧንቧ ጤንነታቸው ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ከመገደብ የበለጠ ገዳቢ ነው የአዋቂዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ መሻሻል አለው። አመጋገብ.
ጥናቱ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን የሚጎዳውን የደም ሥር ጤናን የሚለካው የአኦርቲክ ጥንካሬን ተመልክቷል.
ቀደም ሲል የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእድሜ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የአኦርቲክ ግትርነት መጨመርን እንደሚከላከል ይታወቅ ነበር ነገርግን ይህ አዲስ ጥናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻውን በቂ ላይሆን እንደሚችል ይጠቁማል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በቀን 200 ካሎሪዎችን በመቀነስ ውፍረት ያላቸው አረጋውያን ብቻቸውን ከመለማመድ የበለጠ ይመለሳሉ።
"ይህ ጥናት አስደናቂ ነው እናም በካሎሪ አወሳሰድ እና መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ መጠነኛ ለውጦች የደም ሥር ምላሽን ሊያሻሽሉ እንደሚችሉ ያሳያል" በማለት የልብና የደም ህክምና እና የሊፒዶሎጂ ዳይሬክተር የሆኑት ጋይ ኤል., ሳንድራ አትላስ ቤዝ ካርዲዮሎጂ ሆስፒታል, ኖርዝዌል ጤና ዶክተር ሚንትዝ ተናግረዋል.
ጥናቱ በዘፈቀደ ቁጥጥር የሚደረግ ሙከራ ነው። በ65 እና 79 አመት መካከል ያሉ 160 ውፍረት ያላቸው ጎልማሶች ተቀምጠው የነበሩ ናቸው።
ተሳታፊዎች ለ 20 ሳምንታት ጊዜ ውስጥ ከሶስት ጣልቃ-ገብ ቡድኖች ውስጥ በአጋጣሚ ተመድበዋል-የመጀመሪያው ቡድን መደበኛውን አመጋገብ እና የኤሮቢክ ልምምድ መጨመር; ሁለተኛው ቡድን በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና 200 ካሎሪዎችን ቀንሷል; ሦስተኛው ቡድን በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ 600 ካሎሪዎችን ቀንሷል ።
ሁሉም ተሳታፊዎች የደም ወሳጅ ወሳጅ pulse ሞገድ ፍጥነታቸውን ይለካሉ፣ ይህም ደም በደም ወሳጅ ቧንቧው ውስጥ የሚያልፍበት ፍጥነት፣ እና የመለጠጥ ችሎታው ወይም የሆድ ቁርጠት የመስፋፋት እና የመቀነስ ችሎታ ነው።
ይህ ማለት የተሻለ የሰውነት ቅርጽ ለማግኘት እና የልብና የደም ህክምና ጤንነታቸውን ለማሻሻል የሚፈልጉ ሰዎች ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት እና ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብሮችን በመጠቀም የልብና የደም ህክምና ጤንነታቸውን ማሻሻል አያስፈልጋቸውም።
የልብ ጤናን ለማሻሻል ብዙ ጥቅሞች አሉ, ይህም የልብ ድካም እና የደም መፍሰስ አደጋን መቀነስን ጨምሮ, ምንም እንኳን እነዚህ የተለየ ጥናት ባይደረግም.
ይህ የዚህ ጥናት ምርጥ ውጤቶች አንዱ ነው፡ አንዳንድ ቀላል የአኗኗር ዘይቤዎች ከአጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤ ማሻሻያዎች ይልቅ አስደናቂ ውጤቶችን ሊያስገኙ ይችላሉ።
በኒው ዮርክ ፕሪስባይቴሪያን የሕክምና ቡድን ሃድሰን ቫሊ ውስጥ ሐኪም የሆኑት ዶክተር ጄምስ ትራፓሶ "የደም ግፊትን መቀነስ የረጅም ጊዜ ጥቅሞች እንዳሉት እናውቃለን, ነገር ግን የልብ ጤናን ለማሻሻል የበለጠ የተለየ እና ቀላል መንገድ ነው" ብለዋል. በጤና, በስኳር በሽታ እና በከፍተኛ የደም ግፊት ውስጥ ዋና ዋና ነገሮች.
"ሰዎች ከልክ ያለፈ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞችን ይተዋሉ። ውጤቱን ማየት አይችሉም, እና በእሱ ላይ አይጣበቁም. የ 200-ካሎሪ ቅነሳው በእውነቱ ትኩረትን አይስብም እና በቀላሉ ለመምጠጥ ቀላል ነው” ብለዋል ።
ሚንትዝ "የፈረንሳይ ጥብስ ወይም አንዳንድ ብስኩቶችን፣ እንዲሁም መደበኛ የእግር ጉዞዎችን ከረጢት ያስወግዱ፣ እና አሁን ልብዎ ጤናማ ነው።" "ይህ የመንገድ ካርታ ምንም አይነት ትልቅ እንቅፋት ሳይኖር ቀላል ነው ለልብ ጤና."
"መጠጥ ብዙ ካሎሪዎችን ይይዛሉ" ብለዋል. "አልኮልም ሆነ አልኮሆል ያልሆነ፣ ከመጠን በላይ ስኳርን መቀነስ ካሎሪዎችን ለማስወገድ ቀላሉ ቦታ ነው።"
ሌላው እርምጃ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች እና ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ያላቸውን እንደ ጥራጥሬ ያሉ ምግቦችን ጨምሮ የተሰሩ ምግቦችን መገደብ ነው።
"በወደፊቱ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ በየቀኑ ልታደርጋቸው የምትችላቸው መጠነኛ ለውጦችን ያመጣል። እነዚህን ጣልቃ ገብነቶች ለመተው አንችልም ምክንያቱም በአንፃራዊነት ጥቂቶች ናቸው እና ለመድረስ ቀላል ናቸው” ሲል ትራፓሶ ተናግሯል።
የልብ ምርመራ አጠቃላይ ጤናን የመከታተል አስፈላጊ አካል ነው. ሁሉም አዋቂዎች በተቻለ ፍጥነት መሰረታዊ የልብ ጤና ምርመራ እንዲጀምሩ ይመከራል…
በየቀኑ አንድ ወይም ከዚያ በላይ በስኳር ጣፋጭ መጠጦችን መጠጣት በሴቶች ላይ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ይላሉ።
“የምግብ ኮምፓስ” ተብሎ የሚጠራው አዲሱ አሰራር ምግብን ከጤናማ እስከ ትንሹ ጤነኛ ደረጃን በ9 ምክንያቶች ላይ ተመስርቷል። ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ከፍተኛውን ውጤት አስመዝግበዋል.
እርስዎ ወይም የሚወዱት ሰው ለሜካኒካል ለስላሳ አመጋገብ ከታዘዙ, የምግብ እቅድን እንዴት እንደሚከተሉ ማወቅ ይፈልጉ ይሆናል. ይህ መጣጥፍ ሜካኒካል…
ስለ ዳንኤል ጾም አመጋገብ ከሰማህ ምን ማለት እንደሆነ ትጠይቅ ይሆናል። ይህ መጣጥፍ አመጋገብን፣ ጥቅሞቹን እና ጉዳቶቹን እና እንዴት መከተል እንዳለብን ያብራራል።
አመጋገብን በመቀየር የአድሬናል ድካም ምልክቶችን መቀነስ ይችላሉ። ምን አይነት ምግብ መመገብ እና መብላትን ጨምሮ የአድሬናል ድካም አመጋገብን ይረዱ።
በወተት፣ አይብ እና እርጎ ውስጥ በወተት ስብ የበለፀገው ንጥረ ነገር የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ተጋላጭነትን እንደሚቀንስ ባለሙያዎች ይናገራሉ።
Gastritis የሆድ እብጠትን ያመለክታል. አንዳንድ ምግቦችን መመገብ እና ሌሎችን ማስወገድ ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል. ስለ gastritis ተጨማሪ ይወቁ…
እንጉዳዮች ጣፋጭ እና ጥሩ ናቸው, ነገር ግን የኬቲዮጂን አመጋገብ መብላት ይችላሉ? ይህ ጽሑፍ በእንጉዳይ አመጋገብ እና ካርቦሃይድሬትስ ላይ ያተኩራል፣ እና ይሰጥዎታል…